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Corpo de corredor: vantagens e desvantagens

por CityJogger, em 15.03.10

 

 

Para o melhor e para o pior a corrida exercita alguns músculos e não exercita tanto outros. É bom de ver que a parte inferior do corpo é mais trabalhada quando corremos e isso leva a que tenhamos uma musculatura mais tonificada na parte inferior do corpo. 

 

Já devem, no entanto, ter reparado que os grandes corredores são muito magros. Penso que é essencial compreender que não há necessidade de trabalhar a parte superior do corpo com exercícios de tonificação específicos, porque quanto mais músculo, mais necessidades de energia e oxigénio. 

 

Um bom corredor deve ser magro. Quanto maior a distância a percorrer, maior a magreza. Dentro dos limites do racional, como é óbvio. Isto porque um corredor magro tem menos exigência em termos de energia e tem de deslocar menos peso. Por isso o melhor é mesmo trabalhar a parte superior do corpo com uma dieta equilibrada, que promova a perda de gordura acumulada e um peso baixo. 

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publicado às 15:25

 

 

Continuamos hoje com a nossa série de posts dedicados aos mitos do Jogging. Hoje: será possível perder muito peso só a correr?

 

Mito: Correr é a melhor maneira de perder peso.

 

Resposta: É (parcialmente) verdade.

 

Uma corrida moderada, a cerca de 11km/h gasta cerca de 920 calorias/hora. Quase quatro vezes mais do que as mesmas calorias que se gastam a pedalar à mesma velocidade. Correr é realmente o exercício onde se gastam mais calorias, mesmo comparados com outros como andar de bicicleta ou mesmo nadar. 

 

No entanto, para perder peso, não basta correr regularmente. Isto porque aqui entra um princípio básico da física: quanto mais calorias consumirmos, mais dificilmente as gastaremos com o exercício físico. Por isso uma perda de peso efectiva só acontecerá com um consumo racional de calorias. 

 

Deixo ainda uma tabela comparativa, extraída daqui:

 

Bicycling - 6 mph - 240 cals./hr.

Bicycling - 12 mph - 410 cals./hr.

Cross-country skiing - 700 cals./hr.

Jogging - 5 ½mph - 740 cals./hr.

Jogging - 7 mph - 920 cals./hr.

Jumping rope - 750 cals./hr.

Running in place - 650 cals./hr.

Running - 10 mph - 1280 cals./hr.

Swimming - 25 yds/min - 275 cals./hr.

Swimming - 50 yds/min - 500 cals./hr.

Tennis-singles - 400 cals./hr.

Walking - 2 mph - 240 cals./hr.

Walking - 3 mph - 320 cals./hr.

Walking - 4½ mph - 440 cals./hr.

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publicado às 11:05


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