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Como descansar em plena corrida

por CityJogger, em 04.08.10

 

Pode parecer um total contrasenso, mas é possível descansar enquanto se corre. Já falei aqui uma vez sobre a importância dos ritmos nas nossas corridas e nesse post falei também no descanso em plena corrida. Gostaria agora de abordar esse tema com um pouco mais de tempo.

 

Recentemente aumentei a distância dos meus treinos semanais. Com um aumento de distância comecei a perceber que era essencial ler ainda melhor o meu corpo. Qualquer corredor com alguma experiência consegue perceber a dinâmica do seu próprio corpo, sobretudo quando este lhe diz que está cansado, desidratado, com início de uma lesão, etc. Ora, um aumento de distância significa que fiquei mais exposto a este tipo de situações, porque o corpo ficou sujeito a um maior stress físico.

 

Comecei a perceber que era cada vez mais importante dedicar-me aos ritmos de corrida, estabelecendo tempos próprios para o descanso. Ora, como já tinha dito no meu post anterior sobre este assunto, o melhor momento para descansarmos é na etapa de "desenvolvimento" de corrida, ou seja mais para o meio da mesma. No entanto é bom de perceber que o descanso muscular (e psicológico) associado ao descanso em plena corrida pode ser potenciado por diversos factores.

 

O principal será a escolha do local. Se forem como eu terão um circuito habitual de corrida que já conhecerão bem. Mesmo que tenham vários, de certeza que conhecem bem o vosso percurso e sabem quais são as zonas mais elevadas, as mais perigosas, as com menor movimento, etc. O que vos peço é um esforço de coordenação entre esse conhecimento e as vantagens de descansar em plena corrida.

 

No percurso que faço habitualmente e mais ou menos a meio do mesmo, há uma pequena descida, de uns 10, 20 segundos. Este é o meu período de descanso habitual. O que eu faço é deixar o corpo cair para a frente e lançar sem travar as pernas para a frente. Pode assemelhar-se a uma queda livre em corrida e é bastante libertador, sentindo-se um pico de energia pela falta de esforço físico, sobretudo se viermos anteriormente em bom ritmo. Experimentem e vão ver que vale bem a pena e dá um boost de energia a meio do treino.

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publicado às 21:05

Um dos segredos de uma boa corrida (ou treino), é o controlo da velocidade e dos ritmos da mesma. Não é possível - e isso será um dos grandes mitos associados a este desporto - correr sempre no mesmo ritmo, a não ser, claro que seja um ritmo muito baixo.

 

Para quem corre regularmente, é possível começar a desenhar ritmos ideais, sobretudo em face dos percursos habituais que usamos. Saberemos quando acelerar, quando descansar (sim descansar) e quando apertar para um forcing final, em busca de um tempo melhor ou apenas do tempo do costume.

 

Penso que o mais importante é mesmo saber quando descansar a correr. Pode parecer paradoxal, mas um bom corredor sabe aproveitar momentos da corrida para "ganhar" energia para o restante da mesma. O ideal é pensar na corrida como um processo com fases: o arranque, o desenvolvimento e o final. No arranque ganhamos tracção e aquecemos, no desenvolvimento ganhamos ritmo e velocidade e podemos eventualmente arranjar tempo para descansar, e no final arrancamos para um sprint ou fazemos um coasting até à "meta".

 

Quando descansamos? Bem, há que ver que o descanso exige uma baixa de velocidade. Por isso não faz sentido abrir a descansar. Nem esperar pelo final, porque aí já estamos esgotados e perto do limite da nossa energia. O melhor ponto para descansar é durante o "desenvolvimento". Basta olhar para nossa velocidade e baixar 3/4 km/h. O corpo sente imediatamente a baixa de ritmo e podemos sentir os músculos a relaxarem. Como o esforço diminui temos quase a sensação de não estar a correr, e é realmente magnífico gerir desta maneira a nossa corrida, de modo a utilizar a energia da maneira mais eficaz possível. Experimentem e vão ver que não se vão arrepender e vão ganhar outro gozo (e rendimento) dos vossos treinos.

 

Boas corridas!

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publicado às 10:04


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