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Não é segredo nenhum que a hidratação é algo de fundamental para quem corre. Ora, quando falamos de hidratação, é preciso lembrarmos precisamente porque é que necessitamos de nos hidratar quando corremos - a transpiração. O suor é a maneira que o nosso corpo possui de contrabalançar o aumento de temperatura que é gerada pelo esforço físico (os nossos músculos transformam nutrientes e gordura em energia cinética e produzem calor).
O corpo tem de manter a temperatura média de 37.º e para isso liberta água na forma de suor. O sistema de glândulas sudoriparas é como se fosse um radiador natural, fazendo água percorrer as zonas mais quentes do nosso corpo, ao nível da pele, tentando manter o mesmo fresco e em forma.
É bom termos uma boa reserva de água para podermos suar normalmente - ou seja, temos de estar hidratados. É importante beber água no dia em que se corre, antes e depois da corrida. Sobretudo depois de correr, pois é ai que ocorre a grande perda de líquidos e há que repô-los. Mas queria ainda reforçar uma coisa: não se deve limpar o suor da pele ao correr. Há a tendência para limpar ao suor à camisa ou mesmo às mãos, para o eliminar da testa e dos braços, mas não o façam. O suor refresca a pele e o melhor é mesmo deixá-lo correr, porque o corpo está a ajudar a refrescar-se a si próprio. Por isso, da próxima vez que tenham a tendência a fazê-lo resistam - porque assim correm menores riscos de sofrer com o calor, sobretudo em dias muito quentes.
Já falámos anteriormente como os músculos respondem ao frio e ao calor.
No seguimento deste princípio, pensei que seria interessante explicar um pouco como podemos "manipular" isso a nosso favor, enquanto joggers, nomeadamente como é possível prevenir lesões usando o calor e tratá-las, aplicando o frio.
Primeiro falemos do calor:
O calor (seja em compressas quentes ou por aplicação por fricção) é óptimo enquanto processo de aquecimento muscular, preparando os músculos para o esforço da corrida. É especialmente precioso quando estamos a tratar uma lesão muscular, mas queremos, ainda assim, continuar com um treino ligeiro, necessário para a debelar.
O que faz o calor? Já vimos que o calor expande, por isso ele ajuda a massa muscular a expandir e a ficar mais preparada para o esforço físico. Antes de correr, recorrendo à aplicação de uma compressa quente (basta aquecer uma toalha pequena em água morna e tirar toda a água da mesma), ajuda muito os músculos, sobretudo se eles estão doridos ou mesmo magoados.
Depois o frio:
De certeza que todos já viram um atleta a colocar gelo logo depois de se lesionar - é muito comum ver-se por exemplo na televisão, quando um jogador de futebol cai e entra a equipa médica, a primeira coisa que eles fazem é aplicar gelo na zona da lesão.
Embora o esforço físico seja natural para o corpo, o homem moderno é muito sedentário e esforços repentinos (ou exagerados, como nos atletas profissionais) podem levar a lesões. Por isso eles previnem, usando gelo, porque o gelo combate directamente a inflamação causada por esse esforço.
Não aconselho usar gelo regularmente, apenas quando sentimos os nossos músculos mais doridos ou lesionados. Facilmente conseguimos atingir o "efeito" do gelo, fazendo os alongamentos correctos posteriormente à corrida.
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