Saltar para: Posts [1], Pesquisa e Arquivos [2]



 

Já estão abertas as inscrições para a 20.ª edição da Meia Maratona de Lisboa EDP, que atravessa a Ponte 25 de Abril. A conta prova com várias modalidades:

  • Meia-Maratona (21km), preço da inscrição: 17€
  • Mini-Maratona (7km), preço da inscrição: 17€
  • Corrida da Amizade (4km), preço da inscrição: 3€
  • Prova Mini-Campeões (1,5km), preço da inscrição: 2€
  • Passeio Avós e Netos (1,5km), preço da inscrição: gratuita

Haverá ainda uma prova Meia-Maratona Elite, destinada apenas a corredores com tempos mínimos obrigatórios, que tem linha de partida em Algés e não atravessa a Ponte 25 de Abril. 

 

A prova é a 21 de Março, por isso quem estiver a pensar ir, deve começar o mais rápido possível a sua preparação. O essencial é fazer um calendário com distâncias que comecem a aproximar-se da distância que se pretende percorrer, de modo a que, no dia da corrida, não haja um grande choque e falta de resistência. Devemos sempre ter em conta que há distâncias para todo o tipo de corredores e é preciso ter consciência da nossa distância ideal - normalmente não muito longe da nossa distância habitual de treino.

Autoria e outros dados (tags, etc)

publicado às 11:59

Mitos do Jogging - I - Joelhos

por CityJogger, em 29.01.10

 

Há muitos mitos sobre correr, sobretudo do que pode correr mal a quem corre regularmente. 

 

É para combater estes mitos que começamos hoje uma série de posts dedicados a esclarecer e informar aqueles que correm ou pretendem correr no futuro e provar que este desporto tão democrático pode ser praticado (quase) sem riscos. 

 

Mito

 

Correr faz mal aos joelhos

 

Resposta:

 

É mentira. Um estudo de 2009 provou que os maratonistas, ao fim de 10 anos de corrida, mantinham os joelhos mais saudáveis. Ou seja, a corrida tinha-os ajudado. 

 

O mito surge geralmente porque muitos corredores usam uma passada errada e não procedem a aquecimentos correctos, e isso pode originar lesões dolorosas nos joelhos - sobretudo tendinites e outras lesões de esforço. Correndo com uma passada frontfoot, o impacto não é tanto suportado pelos joelhos, mas pela musculatura da perna, transferindo a força de impacto e diminuindo o stress no esqueleto. 

Autoria e outros dados (tags, etc)

publicado às 11:24

 

 

Ao correr, sobretudo no Inverno e/ou com temperaturas mais baixas, é essencial ter várias opções para protecção térmica das pernas. Devido a questões de conforto, mas também de performance - músculos mais frios estão mais propensos a originarem lesões musculares. 

 

Da minha observação - e experiência pessoal - é muito mais confortável correr com calções curtos (sem perna). São o melhor acessório, no que diz respeito ao baixo peso e pela maneira como não obstruem o movimento da perna junto à virilha. No entanto, no Inverno é essencial ter um bom par de calças de licra (como as da imagem), leves e que "respirem" devidamente. Todos os novos equipamentos possuem micro-furos no tecido que permitem a respiração da pele e evitam o desconforto do suor acumulado. 

 

Para quem correr com sol, nada bate um bom par de calções leves. 

 

Mas mais à noite é preciso equiparmo-nos com um bom par de calças leves, bem justas às pernas, de preferência elásticas. Podem não ser tão confortáveis, mas permitem correr em condições atmosféricas piores (vento e chuva) e proteegem os músculos do frio. 

Autoria e outros dados (tags, etc)

publicado às 15:03

Questões de Equipamento - I - Os Ténis

por CityJogger, em 26.01.10

Vamos começar hoje uma série de posts dedicados ao equipamento de jogging/corrida. 

 

Começamos com o equipamento mais essencial a um corredor: o calçado. E convém, desde já, esclarecermos que o CityJog é um blog ligado mais à corrente Forefoot Running, ou seja, acreditamos que é importante ter em consideração o seguinte:

  • O pé humano evoluiu naturalmente para andar e para correr. 
  • O pé humano não precisa de ajuda (leia-se apoio extra) no calçado
  • O calçado deve ser o mais "natural" possível, biomecânicamente

Em resumo, os ténis devem proteger o pé, mas não devem alterar a biomecânica básica do mesmo. Demasiada espuma de apoio ao impacto, por exemplo, pode alterar a biomecânica da passada, originando lesões graves.

 

A questão é que o pé humano já é ideal para correr. E quando corremos descalços podemos observar que o apoio da passada é feito, não com o calcanhar, mas com a parte média ou posterior do pé. Isto leva a que o impacto da passada se transmita, não para os joelhos e ancas de forma directa, mas para os gémeos e outras musculatura, de forma gradual. 

 

Pessoalmente, na compra de ténis para jogging, aconselho o menos apoio possível na sola. Aliás, os grandes fabricantes, como a Nike, já vendem calçado "minimalista", como os Lunar Glide por exemplo (na imagem). Estes ténis oferecem um "apoio natural" ao pé, não forçando a passada para um apoio no calcanhar. Isto minimiza as lesões e reforça um estilo de corrida natural. 

 

Claro que joggers que não usem este estilo de corrida devem ter um grande cuidado quando evoluem para o mesmo. Mas em breve escreveremos sobre isso.

Autoria e outros dados (tags, etc)

publicado às 11:15

Qual é a melhor altura do dia para correr?

por CityJogger, em 25.01.10

 

 

A melhor altura para ir correr depende sobretudo de dois factores essenciais:

  • Resistência/sensibilidade ao calor e ao frio
  • Condições atmosféricas gerais do dia

Pessoalmente eu acho que a melhor hora será aquela em que se registe uma temperatura mais amena, o que geralmente acontece pela manhã (9h ou antes) ou pelo fim da tarde (17h-18h). Claro que há joggers mais sensiveis que outros ao frio e ao calor. Seja como for não é aconselhável correr com frio intenso - piora sobremaneira a absorção de oxigénio nos pulmóes, dificultando a respiração - nem com calor intenso, que provoca desidratação. 

 

Cada jogger é um caso, mas é essencial compreender e "ouvir" o corpo. Se um jogger se sente mais confortável a correr a determinada hora, aconselho vivamente que essa hora seja mantida ao longo das sessões semanais, de modo a que o corpo se habitue a correr nessas condições. Os músculos têm uma memória muito sensível e facilmente a mudança de horário (e de condições) pode ocasionar lesões complicadas. 

Autoria e outros dados (tags, etc)

publicado às 11:54

Estudo revela que correr ajuda a memória

por CityJogger, em 23.01.10

Rato a correr

 

Investigadores da Universidade de Cambridge, no Reino Unido, mostraram que, em ratos adultos, correr algumas vezes por semana estimula o cérebro e pode ter um grande impacto na neuroactividade humana. Correr de forma regular parece provocar o aparecimento de centenas de milhares de novas células no cérebro, nas áreas ligadas à memória. 

 

Pessoalmente penso que este facto estará ligado a funções primordiais da biologia humana. Há diversos estudos que provam que o homem primitivo caçava sobretudo usando a corrida, perseguindo animais e cansado-os literalmente até à exaustão. O facto do homem moderno melhorar a sua saúde a correr não deve por isso ser uma grande surpresa!


A este propósito - do homem primitivo enquanto caçador-corredor - não posso deixar de recomendar o excelente livro "Born to Run: A Hidden Tribe, Superathletes, and the Greatest Race the World Has Never Seen"

Autoria e outros dados (tags, etc)

publicado às 16:17

Bem vindos ao CityJog

por CityJogger, em 23.01.10

Jogger a correr numa estrada ao fim do dia

 

Seja bem vindo ao CityJog, um blog dedicado a todos os que correm em cidade e que fazem da corrida o seu desporto de eleição. O CityJog é escrito por joggers, para joggers, e pretende ser um recurso útil com dicas, informações e novidades relacionadas com um desporto cada vez mais popular em Portugal. 

Autoria e outros dados (tags, etc)

publicado às 15:58


Adsense


Subscrever por e-mail

A subscrição é anónima e gera, no máximo, um e-mail por dia.



Arquivo

  1. 2018
  2. J
  3. F
  4. M
  5. A
  6. M
  7. J
  8. J
  9. A
  10. S
  11. O
  12. N
  13. D
  14. 2017
  15. J
  16. F
  17. M
  18. A
  19. M
  20. J
  21. J
  22. A
  23. S
  24. O
  25. N
  26. D
  27. 2016
  28. J
  29. F
  30. M
  31. A
  32. M
  33. J
  34. J
  35. A
  36. S
  37. O
  38. N
  39. D
  40. 2015
  41. J
  42. F
  43. M
  44. A
  45. M
  46. J
  47. J
  48. A
  49. S
  50. O
  51. N
  52. D
  53. 2014
  54. J
  55. F
  56. M
  57. A
  58. M
  59. J
  60. J
  61. A
  62. S
  63. O
  64. N
  65. D
  66. 2013
  67. J
  68. F
  69. M
  70. A
  71. M
  72. J
  73. J
  74. A
  75. S
  76. O
  77. N
  78. D
  79. 2012
  80. J
  81. F
  82. M
  83. A
  84. M
  85. J
  86. J
  87. A
  88. S
  89. O
  90. N
  91. D
  92. 2011
  93. J
  94. F
  95. M
  96. A
  97. M
  98. J
  99. J
  100. A
  101. S
  102. O
  103. N
  104. D
  105. 2010
  106. J
  107. F
  108. M
  109. A
  110. M
  111. J
  112. J
  113. A
  114. S
  115. O
  116. N
  117. D