Saltar para: Post [1], Comentários [2], Pesquisa e Arquivos [3]



Está na altura de aumentar o ritmo?

por CityJogger, em 03.06.10

 

Não é segredo nenhum que eu sou um corredor "amador". Não tenho a arrogância de pretender ser nada mais do que isso e orgulho-me de escrever sobretudo acerca daquilo que fui (e vou) aprendendo sozinho sobre a corrida, que penso ser um desporto sobretudo solitário, embora possa e deva ser apreciado em grupo.

 

Digo isto porque o meu "regime" de corrida não impressiona nenhum profissional. Costumo correr duas vezes por semana, e, até há pouco, fazia uma corrida de 30m e outra de 1 hora. Pois bem, desde há umas semanas aumentei a corrida de 30m para uma corrida de 1 hora também. Sendo que - ao mesmo tempo - consegui perder algum peso e comecei a fazer exercícios para a parte superior do corpo, o facto é que a minha performance melhorou bastante.

 

Estar mais leve é provavelmente o melhor que podem fazer para a vossa performance de jogging. Sejamos claros - nós carregamos o nosso próprio peso ao correr, portanto quanto menos pesarmos, menos temos de carregar. E apenas alguns quilos podem fazer toda a diferença! Eu notei muito isso com uma perda de 2/3 quilos, em simultâneo com um aumento da carga física regular.

 

Escrevo agora sobretudo para aqueles que lêem este post e que têm uma rotina de corrida já muito fixa. Pensem seriamente em melhorá-la, com aumento de distâncias ou de tempo e vão ver que não se arrependem. Este aumento é positivo para quem já corre há algum tempo, mas não é necessariamente um profissional - tal como eu. Se já correm há uns anos, estão habituados a correr e pretendem um aumento de performance (resistência e perda de peso) experimentem aumentar a vossa distância. Basta fazer como eu e por exemplo dobrar o tempo de uma das vossas sessões de treino. Vale bem a pena e é um acréscimo de esforço que o vosso corpo vai aguentar.

 

Claro que é preciso ter cuidado. Falo para aqueles que não têm já uma carga muito elevada (1h ou menos, 3 vezes max. por semana). Se já tem uma carga elevada poderá correr riscos de lesões ou carga cardíaca demasiado forte e nesse caso será sempre positivo visitar o médico de família e pedir-lhe um conselho profissional.

Autoria e outros dados (tags, etc)

publicado às 21:51


4 comentários

Sem imagem de perfil

De vivere all'estero a 15.06.2010 às 11:11

Parabéns pelo seu blog! uma delícia! Voltarei para ler
Imagem de perfil

De CityJogger a 15.06.2010 às 11:14

Obrigado vivere. É sempre bem vindo!
Sem imagem de perfil

De Diana a 11.08.2010 às 14:15

Olá! Chamo-me Diana, sou estudante e em Setembro vou mudar-me para Lisboa. Gostei muito do seu blog, e acredito que me possa ajudar!
Desde sempre fui uma pessoa um pouco sedentária, e frequentemente fui a pior aluna nas aulas de Educação Física. Sempre tive também excesso de peso (cerca de 10 kg), o que nunca me colocou numa situação de obesidade nem de IMC demasiado elevado.
Como sou uma pessoa tímida e tenho dificuldade em fazer amizades, pus a culpa da minha antisocialidade no meu peso e enveredei por caminhos pouco saudáveis para tentar emagrecer. Ao fim de quatro anos sem resultados, decidi abandonar por completo os sumos e os croissants de chocolate diários. Neste momento estou a fazer uma reforma gradual dos meus hábitos alimentares, e espero que a minha mudança para Lisboa ajude, já que não vou ter a minha mãe a fazer-me grandes refeições e a comprar-me bolachas e chocolates.
De qualquer maneira, acho que Lisboa é o sítio ideal para começar a fazer um pouco de exercício físico regular, com todos aqueles corredores! E, apesar da minha aversão a esforços físicos, tenho andado a convencer-me de que correr só traz vantagens, afinal só tenho direito a um corpo, e pode ser que melhore a respiração e resistência, indispensáveis para alguém que vai seguir música!
E no meio de tanta conversa, o que realmente quero saber é como começar? A minha resistência é patética, mas sei que isso se resolve, como comprovei em Educação Física este ano. Só não faço ideia de quantas vezes por semana é o indicado para começar, quantos quilómetros ou minutos devo ter em meta em cada sessão, e como devo ir evoluindo, se é correcto fazer pausas e retomar, etc…
Lamento ter escrito tanto, mas senti que tinha de explicar as minhas motivações, não devo ser a única pessoa nesta situação.
Continue com o excelente trabalho no blog, vai ser uma ajuda preciosa quando começar!
Imagem de perfil

De CityJogger a 11.08.2010 às 14:39

Olá Diana. Obrigado pela sua visita e pela sua pergunta!

Se a Diana tem um pouco de peso a mais e não está acostumada a grandes esforços físicos, o melhor que pode fazer é começar por andar. Dependendo o sitío para onde vai viver em Lisboa, de certeza que terá alguns belos percursos ao pé da sua casa ou pelo menos a 10/15m de carro ou transportes públicos.

O meu conselho é mesmo que comece por andar, 2/3 vezes por semana, pelo menos 30m de cada vez. Faça isso durante umas semanas e depois aumente para um 3/4 vezes. Talvez depois de um ou dois meses, pode aventurar-se em corrida, 2/3 km a passo muito lento (e nas primeiras vezes vai de certeza ter de parar com falta de ar e andar o resto do caminho, mas isso é normal).

O essencial é ir com calma, para não ter problemas de saúde, nem lesões. Não se esqueça também de fazer alongamentos (pesquise aqui no blog).

Espero ter ajudado e vá dando notícias!

Comentar post



Adsense


Subscrever por e-mail

A subscrição é anónima e gera, no máximo, um e-mail por dia.



Arquivo

  1. 2018
  2. J
  3. F
  4. M
  5. A
  6. M
  7. J
  8. J
  9. A
  10. S
  11. O
  12. N
  13. D
  14. 2017
  15. J
  16. F
  17. M
  18. A
  19. M
  20. J
  21. J
  22. A
  23. S
  24. O
  25. N
  26. D
  27. 2016
  28. J
  29. F
  30. M
  31. A
  32. M
  33. J
  34. J
  35. A
  36. S
  37. O
  38. N
  39. D
  40. 2015
  41. J
  42. F
  43. M
  44. A
  45. M
  46. J
  47. J
  48. A
  49. S
  50. O
  51. N
  52. D
  53. 2014
  54. J
  55. F
  56. M
  57. A
  58. M
  59. J
  60. J
  61. A
  62. S
  63. O
  64. N
  65. D
  66. 2013
  67. J
  68. F
  69. M
  70. A
  71. M
  72. J
  73. J
  74. A
  75. S
  76. O
  77. N
  78. D
  79. 2012
  80. J
  81. F
  82. M
  83. A
  84. M
  85. J
  86. J
  87. A
  88. S
  89. O
  90. N
  91. D
  92. 2011
  93. J
  94. F
  95. M
  96. A
  97. M
  98. J
  99. J
  100. A
  101. S
  102. O
  103. N
  104. D
  105. 2010
  106. J
  107. F
  108. M
  109. A
  110. M
  111. J
  112. J
  113. A
  114. S
  115. O
  116. N
  117. D