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Recentemente uma pessoa deixou o seguinte comentário no blog:

 

Olá! Ao contrário da maioria das pessoas que corre (ao que parece), eu tenciono dar umas corridas para aumentar o peso. Algumas ideias e/ou conselhos?

 

Trata-se de uma questão muito interessante e que deve ser abordada com maior pormenor.

 

De facto, a maioria das pessoas que escolhe começar a correr procura uma perda de peso associada ao exercício, ou pelo menos deseja manter o seu peso. Claro que o mais saudável é não ter uma fixação pelo peso corporal, mas antes por exemplo pela medida da cintura ou do peito, sendo que estas são maneiras mais eficazes de perceber a nossa real forma física.

 

Mas será possível ganhar peso a correr?

 

A resposta surpreendemente é sim. Por três razões:

  1. O exercício físico leva a que o corpo necessite de mais "energia" e por isso é habitual que, quem corre, tenha um maior apetite, sobretudo depois do esforço físico. Ora, se ingerirmos mais calorias do que as que gastamos, é natural que ganhemos peso. É muito importante ter isto em conta, sendo que é possível ganhar peso apesar de ter uma actividade física regular, pois o apetite vai aumentar.
  2. Alguém que não se exercita regularmente tem uma massa adiposa superior a quem se exercita. Ora essa gordura vai ser "gasta", ou melhor "convertida", em massa muscular, que é mais densa e pesada. É natural, sobretudo nos primeiros meses que se verifique um aumento de peso, porque a massa muscular aumenta (sobretudo, mas não só na parte inferior do corpo).
  3. Há estudos que revelam que - no caso de treinos para grandes distâncias - o corpo "aprende" a guardar reservas de energia para gastar em longas distâncias, não gastando tanto como em distâncias mais curtas. No caso por exemplo de maratonistas, eles observam ganhos de peso inesperados ou um "plateau" a partir do qual não baixam de peso, pois o corpo provavelmente afere que necessita daquela energia extra para resistir às distâncias mais longas.

Vemos assim que é possível ganhar peso a correr, embora não seja a corrida o processo ideal para isso. Mas pode ajudar, se mantivermos as distâncias baixas (em volta da meia-maratona, 20km, no máximo).

 

Julgo que, a médio prazo, será de considerar um programa de musculação mais extenso - sobretudo para trabalhar a parte superior do corpo, atingindo uma maior tonificação muscular. Mais massa muscular = peso superior, mas também = um corpo mais saudável, com menos gordura.

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publicado às 11:07


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Nuno Hipólito

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