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Como descansar em plena corrida

por CityJogger, em 04.08.10

 

Pode parecer um total contrasenso, mas é possível descansar enquanto se corre. Já falei aqui uma vez sobre a importância dos ritmos nas nossas corridas e nesse post falei também no descanso em plena corrida. Gostaria agora de abordar esse tema com um pouco mais de tempo.

 

Recentemente aumentei a distância dos meus treinos semanais. Com um aumento de distância comecei a perceber que era essencial ler ainda melhor o meu corpo. Qualquer corredor com alguma experiência consegue perceber a dinâmica do seu próprio corpo, sobretudo quando este lhe diz que está cansado, desidratado, com início de uma lesão, etc. Ora, um aumento de distância significa que fiquei mais exposto a este tipo de situações, porque o corpo ficou sujeito a um maior stress físico.

 

Comecei a perceber que era cada vez mais importante dedicar-me aos ritmos de corrida, estabelecendo tempos próprios para o descanso. Ora, como já tinha dito no meu post anterior sobre este assunto, o melhor momento para descansarmos é na etapa de "desenvolvimento" de corrida, ou seja mais para o meio da mesma. No entanto é bom de perceber que o descanso muscular (e psicológico) associado ao descanso em plena corrida pode ser potenciado por diversos factores.

 

O principal será a escolha do local. Se forem como eu terão um circuito habitual de corrida que já conhecerão bem. Mesmo que tenham vários, de certeza que conhecem bem o vosso percurso e sabem quais são as zonas mais elevadas, as mais perigosas, as com menor movimento, etc. O que vos peço é um esforço de coordenação entre esse conhecimento e as vantagens de descansar em plena corrida.

 

No percurso que faço habitualmente e mais ou menos a meio do mesmo, há uma pequena descida, de uns 10, 20 segundos. Este é o meu período de descanso habitual. O que eu faço é deixar o corpo cair para a frente e lançar sem travar as pernas para a frente. Pode assemelhar-se a uma queda livre em corrida e é bastante libertador, sentindo-se um pico de energia pela falta de esforço físico, sobretudo se viermos anteriormente em bom ritmo. Experimentem e vão ver que vale bem a pena e dá um boost de energia a meio do treino.

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publicado às 21:05

 

 

Já tiveram um daqueles dias (ou semanas) em que as tensões se acumulam e o stress toma conta da nossa vida? Há dias mesmo complicados, em que só apetece chegar a casa e partir qualquer coisa. 

 

Ora... nada melhor do que dirigir a nossa frustração e stress acumulado para algo positivo. Correr é uma das melhores actividades que podemos fazer para descarregar estas energias negativas acumuladas. E isto por duas razões:

 

  • Geralmente os esforços repentinos, traduzidos por gastos energéticos curtos mas intensos, ajudam a libertar tensão muscular e podem ser associados (mesmo idiomaticamente) com processos mentais confusos. Ou seja: podemos associar um sentimento de mal estar, raiva, depressão, etc e dirigi-lo à actividade física de correr. 
  • Durante a corrida despendemos energia e raiva acumulada. No final da corrida temos a vantagem espectacular de sentir o pleno efeito das endorfinas - um autêntico elixir natural, que o cérebro liberta depois da corrida, e que serve de relaxante natural, dando-nos uma grande sensação de bem-estar e tranquilidade. 

Por isso, a próxima vez que tiver um dia mau, cheio de energias negativas e/ou stress e queira uma solução rápida, faça uma pequena corrida ao fim do dia. Aconselho também que dê tempo às endorfinas, no final da corrida, descansando um pouco; o melhor é mesmo parar e sentar no chão, e aproveitar os alongamentos finais como uma verdadeira sessão de spa gratuita. :)

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publicado às 14:55


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