porque o melhor da vida passa a correr
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publicado por CityJogger, em 03.03.12 às 14:21link do post | favorito

 

 

Para quem pratica desporto, a alimentação deve ser uma prioridade. No entanto - e aqui falo por experiência própria - por vezes cometemos erros crasos mas inconscientemente. Falo sobretudo da maneira como certos corredores, para se manterem magros e leves, não se alimentam devidamente, o que leva a graves consequências físicas, sobretudo a dois graus: lesões e dificuldade na recuperação. 

 

As lesões são obviamente o sinal mais imediato de uma pobre alimentação. O corpo precisa de restaurar energia e nutrientes para que se possa completar a recuperação e reforço dos tecidos musculares. Uma alimentação pobre em nutrientes essenciais, como vitaminas, ou então demasiado pobre em proteínas pode resultar em lesões musculares graves. 

 

Por outro lado, uma má alimentação não permite uma recuperação rápida depois de uma corrida. Quando terminamos uma corrida não nos devemos sentir demasiado cansados, demasiado exaustos. Se nos sentimos assim é sinal de que não nos estamos a alimentar devidamente, isto mesmo que nos sintamos bem durante a corrida. É no período de recuperação que podemos perceber se o nosso corpo está realmente em forma para poder recuperar do esforço, não só em termos musculares e cardíacos, mas sobretudo a nível de nutrientes armazenados previamente. 

 

Eu devo confessar que passei por um período em que comia menos do que o indicado para me sentir mais leve a correr. Isto levou a que eu tivesse muitas lesões e sobretudo extremas dificuldades em recuperar, sobretudo em distâncias superiores a 10 quilómetros. Eu nem sequer tomava um bom pequeno almoço, muito menos comia entre as refeições. Agora, com ajuda de especialistas, levaram-me a repensar a minha estratégia e penso que é um bom testemunho para quem leia este blog. A minha rotina ajustou-se com as seguintes refeições: 

  • Pequeno-almoço robusto mas não demasiado pesado. Basta comer cereais e uma torrada de pão integral acompanhada com um sumo de fruta ou uma peça de fruta. Eu prefiro o sumo, mas é uma escolha pessoal. 
  • Ao meio da tarde comer metade de uma maçã e uma bolacha de água e sal. A bolacha serve para absorver os açucares da maçã. A maçã é uma óptima fruta para comer ao longo do dia porque não é pesada e não é demasiado rica em açucares, mas tem imensas vitaminas e fibra. 
  • Almoçar um bom almoço, acompanhando sempre que possível com salada e beber água.
  • Ao meio da tarde comer o resto da maçã mais uma bolacha de água e sal. 
  • Ao jantar fazer uma refeição leve e tentar evitar comer muito pão. Pode-se acompanhar a refeição com um sumo.

 

Tenho tido excelentes resultados com esta mudança de dieta, que é fácil de implementar. Podemos vingar-nos um bocadinho ao fim-de-semana com um doce, ou até ocasionalmente durante a semana, mas sempre ao almoço. É de reforçar que o corpo precisa sobretudo de energia durante o dia porque o metabolismo desacelera à tarde, preparando-se para a noite. Nunca se deve comer depois do jantar precisamente por esta razão.

 

Espero que estas dicas vos possam ajudar a melhorar a vossa performance, a ter menos lesões e melhores recuperações.

 

Boas corridas!  

 

 

 

 

 

 

 

 


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publicado por CityJogger, em 29.03.10 às 09:04link do post | favorito

 

Há uma grande desinformação sobre o que comer antes de correr. Penso que isso se deve sobretudo ao passa palavra entre corredores (e não corredores). Penso que só numa coisa todos podemos concordar: comer e ir logo correr é má ideia :)

 

Devo dizer que, baseado apenas na minha experiência pessoal, eu não sinto necessidade de comer uma hora antes de ir correr, para que os meus níveis de energia estejam elevados. Mas compreendo que possa ser diferentes para outras pessoas e não me atrevo - neste caso - a dar um conselho genérico que pode ser perigoso para alguns de vocês. O que aconselho é que se guiem pelas necessidades que sentem no vosso próprio corpo. Se sentem que precisam de mais energia durante o vosso treino, comam alguma coisa (um sumo e uma torrada por exemplo) uma hora antes do início do exercício físico.

 

No entanto, para quem está em dieta, é preciso avisar que em dias de corrida é melhor ter um almoço mais substancial, rico em hidratos de carbono, para que não corramos o risco de "colapso". A corrida impõe um stress positivo ao corpo, mas obriga a um grande consumo de energia num curto espaço de tempo, pelo que é bom estarmos habituados a providenciar essa energia ao corpo antes de correr, nos níveis estritamente necessários. Comidas leves e de fácil digestão são sempre as melhores.

 

Já depois de correr, o essencial é a hidratação. Claro que há várias bebidas e barras energéticas, que prometem a completa restauração dos níveis de energia do corpo, mas penso que elas são, no essencial, desnecessárias. Água é o essencial, pelo menos um ou dois copos, logo a seguir ao esforço físico. Mas se o seu treino for prolongado (+10km), talvez seja também seja boa ideia parar para beber durante o treino.




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